Para a definição muscular
Toda gordura do seu corpo (abdominal, coxas, costas, etc.) é um simples armazenamento de energia e pode ser reduzida ou eliminada quando requisitada pelo seu metabolismo energético.
Seu metabolismo só irá requisitar esta gordura se houver um déficit calórico no seu dia. Para isso, é preciso que aumente seu gasto calórico ou reduza sua ingestão calórica, ou ainda melhor, as duas coisas ao mesmo tempo.
Se você tem hoje um alto percentual de gordura inicie o processo, tenha paciência e principalmente constância pois mesmo após a primeira etapa onde a maioria da reserva de gordura é queimada praticamente nada da definição muscular aparece. Não desanime, seja constante.
A definição muscular é a última etapa do processo de redução de gordura. Ela acontece quando a camada de gordura subcutânea fica bem fininha ao ponto dos contornos musculares ficarem mais aparentes.
Na pratica, pra se ter uma ideia, uma redução de 40 para 22% de gordura nenhuma definição muscular fica visível ainda, mesmo com grande parte da reserva de gordura já queimada. Porém, de 22 para 18% de gordura é a fase da recompensa onde o resultado estético é fantástico e se consegue já uma bela definição muscular.
Se pra chegar nesses 18% de gordura você teve constância (na dieta e treinos) acima de tudo, não abdicou das coisas que você gosta e tem prazer de comer, não seguiu dieta de modinha e não dependeu de medicações e formulas caras, você vai ter muita facilidade de manter o corpo conquistado.